El magnesio es un mineral importante para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Como hemos visto anteriormente, se estima que este nutriente interviene en, aproximadamente, más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
De esta manera, se han creado distintos tipos de este mineral con el propósito de sacar el mayor provecho de los beneficios de este nutriente.
Actualmente, el magnesio lo encontramos en óxido, cloruro, carbonato, glicinato y citrato como sus principales variantes.
¿Cuál es el mejor? Aquí en Feria Nativa, te ayudaremos a resolver esta interrogante.
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Tipos de Magnesio
1. Óxido
Para el especialista en metabolismo, Frank Suárez, esta variante es la peor de todas. Suárez menciona que esta opción es la más barata, pero que el cuerpo no termina por absorber.
Debido a ello, este producto genera diarrea y es utilizado como un laxante.
2. Cloruro
El cloruro es una sal de magnesio que incluye cloro en su composición. A diferencia del óxido, esta variante es bastante absorbible por el organismo y llega a una tasa de asimilación del 30%.
Asimismo, su contenido de magnesio llega, aproximadamente, al 12%. Para el especialista Frank Suárez, el cloruro es la segunda mejor opción para consumir magnesio.
3. Carbonato
El carbonato es otra variante de este mineral que dispone de entre 20 a 25% de biodisponibilidad en el cuerpo humano. Sin embargo, su asimilación puede generar complicaciones en el organismo.
Si se opta por esta variante, es recomendable disolver el mineral con jugo de naranja o limón. Si se toma con agua, este producto reaccionará con el ácido del estómago y generará gases.
No obstante, si sufre de acidez estomacal, tomarlo con agua ayudaría a neutralizar el exceso de ácido.
4. Gluconato
A diferencia del óxido y el carbonato, el gluconato es una fórmula de mejor absorción en el cuerpo. Asimismo, provoca menos casos de diarrea. Sin embargo, no llega a ser la mejor opción de magnesio.
5. Glicinato
Según Suárez, el glicinato es una combinación que se absorbe muy bien por el organismo, pero es muy costosa al ser una combinación especial.
El glicinato depende menos de los niveles de acidez del estómago para ser asimilado, pues se absorbe a través de los canales de absorción de aminoácidos.
Sin embargo, no llega a tener el mayor porcentaje de biodisponibilidad.
El mejor tipo de Magnesio
6. Citrato de Magnesio
Finalmente, llegamos a la fórmula más recomendada por el especialista Suárez. Explica que, durante el metabolismo celular, las células utilizan ácido cítrico para generar energía a todo el cuerpo.
Por lo tanto, al consumir citrato de magnesio, estás aportando parte de ese ácido cítrico utilizado por las células. En consecuencia, esta variante es super absorbible por el organismo.
Fuentes:
Suárez, F. (2018, 4, 8). Episodio #1395 El Mejor Tipo De Magnesio [Vídeo].
