La creatina es una sustancia que produce nuestro cuerpo a base de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Es especialmente popular entre los deportistas y personas que realizan ejercicio físico intensa, ya que desempeña un papel clave en la producción de energía para los músculos.
Beneficios de la creatina
- 1- Ayuda a mejorar nuestra función cognitiva: Porque aunque el 95% de la creatina se encuentra en el músculo, un 5% se encuentra en nuestras células nerviosas, por lo cual, mantener niveles óptimos de esta, nos ayuda a mejorar nuestra memoria, atención y creatividad.
- 2- Previene la sarcopenia, es decir, ayuda a conservar nuestra masa muscular, ya que con los años esta se reduce, junto con los niveles de creatina.
- 3- Evita la fractura de huesos, ya que al fortalecer nuestra masa muscular, protege nuestros huesos.
Consumo de la creatina
La creatina monohidratada es la forma más común de consumirlo. Se puede mezclar con agua u otra bebida libre de cafeína y se recomienda tomarla antes o después del entrenamiento.
También es posible realizar una fase de carga, donde se consumen dosis más altas durante los primeros días (generalmente de 20 a 25 gramos al día) para saturar los músculos de creatina, seguida de una fase de mantenimiento con dosis más bajas (generalmente de 3 a 5 gramos al día). Es importante tener en cuenta que la dosis recomendada de creatina puede variar dependiendo del individuo y de sus objetivos.
Siempre es recomendable consultar a un nutricionista deportivo especializado, quien podrá evaluar tu situación personal y brindarte una dosis adecuada y segura.
No olvides tomar suficiente agua.
Donde comprar la creatina
En Feria Nativa puedes encontrar creatina monohidratada de calidad. Puedes comprar aquí en el siguiente enlace.
