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No es adecuado sentir cansancio o fatiga durante el día si no se ha realizado ningún tipo de actividad física o mental.

De seguro, necesitas información y recomendaciones adecuadas para revertir esto. Por ello, en Feria Nativa compartiremos contigo todo lo que necesitas saber para mejorar esta situación.

Tengo mucho sueño y cansancio: ¿por qué me siento siempre así?

El cansancio se trata de la falta de energía para realizar alguna actividad ya sea física o mental, incluso presentándose en actividades de demanda leve o nula.

Cuando este cansancio se torna extremo, la fatiga es el término que debemos utilizar, aquella que nos impide continuar con la ejecución de diversas actividades.

Cansancio mental

Otro tipo de cansancio muy recurrente es el cansancio mental.

Este se refiere al estado al estado de agotamiento en el cual nuestra capacidad para pensar con claridad, concentrarnos y tomar decisiones disminuye.

Causas del cansancio y la fatiga

Es muy común sufrir de cansancio y fatiga cuando se tiene presente alguna enfermedad diagnosticada.

Esto se debe a que el organismo no está realizando sus procesos químicos y biológicos como debería por falta de energía o simplemente no se asimila de la manera adecuada en el cuerpo.

Otras de las causas por las cuales se experimenta esta sensación son:

  1. Padecer de alguna enfermedad como anemia, hipo e hipertiroidismo
  2. Consumo de alcohol y drogas
  3. Alteraciones de la calidad de sueño
  4. Uso de algunos medicamentos

Tratamiento para el cansancio y la fatiga

Sugerimos algunas recomendaciones nutricionales para combatir el cansancio y la fatiga:

  1. Aumentar el consumo de frutas y verduras, ya que son fuente fundamental de vitaminas y minerales.
  2. Consumir una cantidad adecuada de cereales, proteína y grasas para cubrir las necesidades de energía durante el día.
  3. Evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas.
  4. Mantener sesiones de ejercicio físico de forma moderada durante 3 veces por semana al menos 30 minutos.
  5. Mejorar la calidad de sueño.
  6. Mantener una buena hidratación.

Alimentos recomendados para el cansancio y la fatiga

  1. Triptófano: mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo durante el día
  2. Maca: alivia la fatiga, el estrés y fortalece el estado físico y mental.
  3. 5 HTP: promueve el aumento de la producción de serotonina, un neurotransmisor importante para las señalizaciones neuronales

Vitaminas para el cansancio y la fatiga:

  1. Multivitamínicos: ayudan a complementar el déficit de vitaminas en el organismo, recibiendo los nutrientes que necesita durante el día.
  2. Vitaminas del complejo B: este grupo estimula la utilización de energía en el organismo.
  3. Magnesio: estimula la calidad del sueño y brinda energía durante el día.

Una dieta balanceada y complementos necesarios ayudarán a tu cuerpo a descansar mejor y mantener energía durante todo el día. De esta manera, no tendrás que preocuparte más por tu desempeño físico y mental.

Fuentes bibliográficas:

Garay, I., & Ganado, E. (2019). Fatiga y cansancio. Revista El farmacéutico. es Profesión y cultura

Descargo de responsabilidad:

Recuerda que es importante consultar con tu médico o nutricionista licenciado tratante ya que cada persona presenta necesidades diferentes. Toda información recabada en este artículo no se debe utilizar como diagnóstico o tratamiento de alguna afección o condición.

 

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